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180
Training

Wanda Rutkiewicz

~15 min.
~180 kcal
Weiblich
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Wanda Rutkiewicz (* 4. Februar 1943 in Plungė, Litauen - 12.Mai 1992 in Kangchendzönga, Nepal) war eine polnische Bergsteigerin.

Wissenswertes

Sie gilt weithin als eine der bemerkenswertesten Bergsteigerinnen der Geschichte. Am 16.Oktober 1978 bestieg sie als erste Polin, erste Europäerin und dritte Frau überhaupt den Mount Everest, und am 23.Juni 1986 bestieg sie als erste Frau den Gipfel des K2. Rutkiewiczs Ziel war es, als erste Frau die Gipfel aller 14 Achttausender zu erreichen. Vor ihrem Tod hatte sie 8 Gipfel erobert.

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Ich denke, je schwieriger meine Reise ist, desto stärker bin ich.

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 2
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 3
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 4
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Runde 5
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Runde 6
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.

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