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Training

Wanda Rutkiewicz

~15 min.
~180 kcal
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Wanda Rutkiewicz (* 4. Februar 1943 in Plungė, Litauen - 12.Mai 1992 in Kangchendzönga, Nepal) war eine polnische Bergsteigerin.

Wissenswertes

Sie gilt weithin als eine der bemerkenswertesten Bergsteigerinnen der Geschichte. Am 16.Oktober 1978 bestieg sie als erste Polin, erste Europäerin und dritte Frau überhaupt den Mount Everest, und am 23.Juni 1986 bestieg sie als erste Frau den Gipfel des K2. Rutkiewiczs Ziel war es, als erste Frau die Gipfel aller 14 Achttausender zu erreichen. Vor ihrem Tod hatte sie 8 Gipfel erobert.

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Ich denke, je schwieriger meine Reise ist, desto stärker bin ich.

erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 2
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 3
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 4
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 5
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 6
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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