erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
Hauptübungen
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
8
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
8
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
8
Niedriger Zug
Ebene: 4
12
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Niedriger Zug
Ebene: 4
12
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Niedriger Zug
Ebene: 4
12
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
I - Entführung
Ebene: 2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
I - Entführung
Ebene: 2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
I - Entführung
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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