erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
8
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
8
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 3
8
Niedriger Zug
Ebene: 4
12
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Niedriger Zug
Ebene: 4
12
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Niedriger Zug
Ebene: 4
12
Presse - I Adduktion
Ebene: 2
6
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
I - Entführung
Ebene: 2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
I - Entführung
Ebene: 2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
I - Entführung
Ebene: 2
10
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
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