erwärmen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Drehung 1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
4
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
4
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
4
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 4
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
6
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 5
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
6
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
6
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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