erwärmen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
4
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
4
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
4
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 4
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
6
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 5
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
6
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
6
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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