erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Y-Schlitten
Ebene: 2
8
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 2
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Y-Schlitten
Ebene: 2
8
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 3
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Y-Schlitten
Ebene: 2
8
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 4
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Y-Schlitten
Ebene: 2
8
Squat - Y-Entführung
Ebene: 2
12
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Kommentare