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Training

Mark Allen

~53 min.
~636 kcal
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Mark Allen (* 12.Januar 1958 in Glendale, Kalifornien) ist ein US-amerikanischer Profi-Triathlet und sechsmaliger Ironman-Triathlon-Weltmeister. Er war der erste Triathlon-Weltmeister in einem Sprintdistanzrennen.

Wissenswertes

Nachdem er sechsmal an den Kona Ironman Triathlon Championships teilgenommen und verloren hatte, oft gegen Dave Scott, ging Allen 1989 als Sieger hervor und gewann eines der schwierigsten eintägigen Sportereignisse der Welt, ein spektakuläres Duell, das als "Iron War" bekannt wurde. Dies war der erste von sechs Ironman-Siegen für Allen, der letzte 1995 im Alter von 37 Jahren, was ihn zum ältesten Sieger der Veranstaltung zu dieser Zeit machte.

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Du kannst weitermachen und deine Beine könnten eine Woche lang schmerzen, oder du kannst aufhören und dein Geist wird ein Leben lang schmerzen.

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Hoher Pull - Squat
1
Ebene: 1
12
W ziehen
1
Ebene: 1
10
März
1
Ebene: 2
S1
12
März
1
Ebene: 2
S2
12
Hoher Pull - Squat
1
Ebene: 1
12
W ziehen
1
Ebene: 1
10
März
1
Ebene: 2
S1
12
März
1
Ebene: 2
S2
12
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Runde 2
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Runde 3
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Runde 4
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 5
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 6
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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