erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 4
15
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 4
15
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 4
15
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 4
15
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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