264
Training

Simone Biles

~25 min.
~300 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

Simone Arianne Biles (* 14.März 1997 in Columbus, Ohio, USA) ist eine US-amerikanische Kunstturnerin, viermalige Olympiasiegerin, 19-fache Weltmeisterin, davon 5 Mehrkampftitel.

Wissenswertes

Im Alter von 24 Jahren verband Biles Larisa Latynina aus der Sowjetunion mit 32 kombinierten Welt- und Olympiamedaillen für die meisten Medaillen, die eine Turnerin aller Zeiten gewonnen hatte. Biles führt vier benannte Elemente aus, die als die schwierigsten Elemente an jedem Gerät gelten: eines am Gewölbe, ein Schwebebalken und zwei am Boden. Im Mai 2021 war sie die erste Frau, die während des Wettkampfs einen Yurchenko-Doppelpike am Sprung absolvierte. Das Element wurde vorläufig mit einem Schwierigkeitsgrad von 6,6 bewertet und ist damit das hochwertigste Element im Kunstturnen.

Zitieren

Arbeite immer hart und habe Spaß an dem, was du tust, weil ich denke, dass du dann erfolgreicher bist.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
1
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
1
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 2
12
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
9
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Runde 2
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 2
12
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
9
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Runde 3
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 2
12
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
9
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Runde 4
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 2
12
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
9
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

Kommentare