erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 4
15
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
6
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 2
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 4
15
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
6
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 3
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 4
15
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
6
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 4
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 4
15
Squat - T-Abduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze Side Crunch
Ebene: 5
6
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Ausgang zur Planke
Ebene: 3
12
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 2
10
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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