264
Training

Simone Biles

~25 min.
~300 kcal
Kommentare

Simone Arianne Biles (* 14.März 1997 in Columbus, Ohio, USA) ist eine US-amerikanische Kunstturnerin, viermalige Olympiasiegerin, 19-fache Weltmeisterin, davon 5 Mehrkampftitel.

Wissenswertes

Im Alter von 24 Jahren verband Biles Larisa Latynina aus der Sowjetunion mit 32 kombinierten Welt- und Olympiamedaillen für die meisten Medaillen, die eine Turnerin aller Zeiten gewonnen hatte. Biles führt vier benannte Elemente aus, die als die schwierigsten Elemente an jedem Gerät gelten: eines am Gewölbe, ein Schwebebalken und zwei am Boden. Im Mai 2021 war sie die erste Frau, die während des Wettkampfs einen Yurchenko-Doppelpike am Sprung absolvierte. Das Element wurde vorläufig mit einem Schwierigkeitsgrad von 6,6 bewertet und ist damit das hochwertigste Element im Kunstturnen.

Zitieren

Arbeite immer hart und habe Spaß an dem, was du tust, weil ich denke, dass du dann erfolgreicher bist.

erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
9
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
9
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
9
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
9
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
7
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung