erwärmen
März
Ebene: 1
12
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Golfplatz
Ebene: 1
6
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März
Ebene: 1
12
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Golfplatz
Ebene: 1
6
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W ziehen
Ebene: 1
10
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Squats
Ebene: 1
20
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Drücken
Ebene: 1
12
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Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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Delphin
Ebene: 1
8
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
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Hauptübungen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S1
12
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Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
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Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S2
12
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Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
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Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S1
12
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Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S1
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Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S2
12
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Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
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Seitliches Ausfallbein im Scharnier
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S1
12
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Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
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Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S2
12
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Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S1
10
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Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S2
10
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Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S1
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Brustpresse mit einem Arm
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S1
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S2
10
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Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S1
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Brustpresse mit einem Arm
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S1
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Einarmzug mit Rotation
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S2
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Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
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Kreuz und quer
Ebene: 1
S1
10
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Kreuz und quer
Ebene: 1
S2
10
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Kreuz und quer
Ebene: 1
S1
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Kreuz und quer
Ebene: 1
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Kreuz und quer
Ebene: 1
S1
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Kreuz und quer
Ebene: 1
S2
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Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S1
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
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Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S2
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
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Hoher Zug (einarmig)
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S1
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
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Hoher Zug (einarmig)
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
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Hoher Zug (einarmig)
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
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Hoher Zug (einarmig)
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
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