erwärmen
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
W ziehen
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 1
20
Drücken
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 2
S2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S2
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S2
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 3
S2
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 2
S2
10
Kreuz und quer
Ebene: 1
S1
10
Kreuz und quer
Ebene: 1
S2
10
Kreuz und quer
Ebene: 1
S1
10
Kreuz und quer
Ebene: 1
S2
10
Kreuz und quer
Ebene: 1
S1
10
Kreuz und quer
Ebene: 1
S2
10
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
Hoher Zug (einarmig)
Ebene: 2
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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