288
Training

Rafael Parera

~28 min.
~336 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

Rafael Nadal Parera (* 3. Juni 1986 in Manacor, Balearen) ist ein spanischer Tennisprofi. Er ist eine ehemalige Nummer 1 der Welt im Einzel der Association of Tennis Professionals (ATP). Im Laufe seiner Karriere gewann Nadal einen Rekord von 22 Grand-Slam-Herren-Einzeltiteln. Er ist einer von nur zwei Männern, die den Karriere-Golden-Slam im Einzel abgeschlossen haben.

Wissenswertes

Im Alter von acht Jahren gewann Nadal eine regionale Tennismeisterschaft unter 12 Jahren. Als er 14 Jahre alt war, forderte der spanische Tennisverband Nadal auf, Mallorca zu verlassen und nach Barcelona zu ziehen, um sein Tennistraining fortzusetzen. Seine Familie lehnte diesen Antrag ab, zum Teil, weil sie befürchteten, dass seine Ausbildung darunter leiden würde, aber auch, weil Toni selbst glaubte, dass er Profisportler werden könnte, ohne seine Stadt zu verlassen. Er trainierte weiter in seiner Heimatstadt und wurde im Alter von 15 Jahren Profi. Im Alter von 16 Jahren erreichte er ein Einzel-Halbfinale des Junioren-Wimbledon. Mit 18 Jahren steuerte er einen Einzelsieg für die spanische Tennisnationalmannschaft bei, mit dem sie das Team USA im Junior Davis Cup schlagen konnte.

Zitieren

Auch wenn ich schon einen Höhepunkt erreicht habe, muss ich daran glauben, dass ich mich verbessern kann. Ich wache jeden Morgen auf und gehe zum Training mit der Illusion, dass es mir an diesem Tag besser gehen wird.

erwärmen
März
1
Ebene: 1
12
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
März
1
Ebene: 1
12
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Squats
1
Ebene: 1
20
Drücken
1
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
S1
6
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
S2
6
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
S1
6
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
S2
6
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S1
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
S1
6
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Hüft- und Unterschenkelflexion (einbeinig)
8
Ebene: 2
S2
6
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
6
Ebene: 2
S1
10
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S2
10
Brustpresse mit einem Arm
6
Ebene: 2
S2
10
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
6
Ebene: 2
S1
10
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S2
10
Brustpresse mit einem Arm
6
Ebene: 2
S2
10
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
6
Ebene: 2
S1
10
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S2
10
Brustpresse mit einem Arm
6
Ebene: 2
S2
10
Kreuz und quer
8
Ebene: 1
S1
10
Kreuz und quer
8
Ebene: 1
S2
10
Kreuz und quer
8
Ebene: 1
S1
10
Kreuz und quer
8
Ebene: 1
S2
10
Kreuz und quer
8
Ebene: 1
S1
10
Kreuz und quer
8
Ebene: 1
S2
10
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
S1
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
S2
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
S1
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
S2
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
S1
8
Hoher Zug (einarmig)
4
Ebene: 2
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
8
Ebene: 3
S2
8
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

Kommentare