erwärmen
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
6
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
6
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
6
Bogenschütze ziehen
Ebene: 3
10
Bergsteiger
Ebene: 2
12
Runde 4
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
4
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 5
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
4
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Runde 6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Liegestütze Hecht
Ebene: 2
6
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 3
4
Geneigter Marsch
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kommentare