264
Training

Usain Bolt

~23 min.
~276 kcal
⁉️ Kommentare

Usain St. Leo Bolt (* 21.August 1986 in Sherwood Content, Jamaika) ist ein jamaikanischer Leichtathlet, der sich auf Sprint spezialisiert hat. Er ist achtmaliger Olympiasieger und elfmaliger Weltmeister. In seiner Karriere stellte er acht Weltrekorde auf.

Wissenswertes

Usain Bolt, weithin bekannt als der 200-m-Sprinter, bat seinen Trainer jahrelang, ihn bei Kurzstreckenrennen antreten zu lassen. Nachdem Bolt bei den Olympischen Spielen in Peking eine solche Gelegenheit erhalten hatte, schaffte er es zu Beginn des Rennens kaum auf den 7. Platz. Spürbar beschleunigend rückte er in die Top 3 vor, bevor er weit vor seinen Gegnern davonrannte. Als er merkte, wie weit er gegangen war, wurde er sichtbar langsamer, schlug sich auf die Brust und ging ruhig zur Ziellinie. Bolt sagte: "Peking wird immer eine besondere Erinnerung sein. Es ist, wo alles begann. Die Olympischen Spiele 2008 haben mein Leben in weniger als 30 Sekunden verändert".

Zitieren

Sie müssen sich Ziele setzen, damit Sie sich mehr anstrengen können. Verlangen ist der Schlüssel zum Erfolg.

erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung