erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
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