erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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