erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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