erwärmen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Rülpsen
Ebene: 3
8
Runde 2
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Rülpsen
Ebene: 3
8
Runde 3
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Rülpsen
Ebene: 3
8
Runde 4
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 4
10
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Geteilter Sprung
Ebene: 2
15
Ich rutsche
Ebene: 2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
Ebene: 2
12
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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