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Training

Usain Bolt

~23 min.
~276 kcal
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Usain St. Leo Bolt (* 21.August 1986 in Sherwood Content, Jamaika) ist ein jamaikanischer Leichtathlet, der sich auf Sprint spezialisiert hat. Er ist achtmaliger Olympiasieger und elfmaliger Weltmeister. In seiner Karriere stellte er acht Weltrekorde auf.

Wissenswertes

Usain Bolt, weithin bekannt als der 200-m-Sprinter, bat seinen Trainer jahrelang, ihn bei Kurzstreckenrennen antreten zu lassen. Nachdem Bolt bei den Olympischen Spielen in Peking eine solche Gelegenheit erhalten hatte, schaffte er es zu Beginn des Rennens kaum auf den 7. Platz. Spürbar beschleunigend rückte er in die Top 3 vor, bevor er weit vor seinen Gegnern davonrannte. Als er merkte, wie weit er gegangen war, wurde er sichtbar langsamer, schlug sich auf die Brust und ging ruhig zur Ziellinie. Bolt sagte: "Peking wird immer eine besondere Erinnerung sein. Es ist, wo alles begann. Die Olympischen Spiele 2008 haben mein Leben in weniger als 30 Sekunden verändert".

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Sie müssen sich Ziele setzen, damit Sie sich mehr anstrengen können. Verlangen ist der Schlüssel zum Erfolg.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Ausgang zur Planke
1
Ebene: 1
12
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Ich rutsche
9
Ebene: 2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Runde 2
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Ich rutsche
9
Ebene: 2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Runde 3
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Ich rutsche
9
Ebene: 2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Runde 4
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 4
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Kniebeugen ziehen
7
Ebene: 2
12
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Ich rutsche
9
Ebene: 2
8
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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