erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
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15 s.
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Kniebeugen
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20
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Hoher Zug
Ebene: 1
12
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Halsverlängerung
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S1
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Halsverlängerung
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S2
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Latissimus-Dehnung
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S1
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Latissimus-Dehnung
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Heldenpose
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S1
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Heldenpose
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Hauptübungen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S1
12
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S2
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Hüftstreckung (einbeinig)
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S1
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Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
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S1
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Hüftstreckung (einbeinig)
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S2
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Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
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S2
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Hüftstreckung (einbeinig)
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S1
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Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
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S1
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Hüftstreckung (einbeinig)
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S2
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Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S2
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
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Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
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Drücken Sie mit Liegestütz
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
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Drücken Sie mit Liegestütz
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S1
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Mittlerer Zug (eine Hand)
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S2
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Drücken Sie mit Liegestütz
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
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Drücken Sie mit Liegestütz
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
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Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
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Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S1
8
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Rotation mit Last
Ebene: 3
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Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S2
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Rotation mit Last
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Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
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Rotation mit Last
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Scharnierplanke einarmig
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Rotation mit Last
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Scharnierplanke einarmig
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Rotation mit Last
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Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
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Rotation mit Last
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Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
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Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
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Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
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Unterarmverlängerung (Einarm)
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Unterarmverlängerung (Einarm)
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Unterarmverlängerung (Einarm)
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