erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S1
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S1
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S2
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S1
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S1
12
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 2
S2
6
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 4
S2
12
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S1
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S1
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 3
S2
8
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
S2
10
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S1
8
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S2
8
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S1
8
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S2
8
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S1
8
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
S2
8
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 3
S2
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
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