180
Training

Reiche Frontierung

~15 min.
~180 kcal
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Rich Froning Jr. (* 21. Juli 1987 in Mount Clemens, Michigan, USA) ist ein US-amerikanischer CrossFit-Profi. Mit seinem ersten Platz in der Einzelkategorie gewann er viermal den Titel "Fittester Mann der Welt". Er ist auch zweifacher Gewinner von CrossFit Games in der Teamkategorie.

Wissenswertes

2010 gewann er seinen ersten regionalen Wettbewerb im Südosten und qualifizierte sich damit für die Nationalen CrossFit-Spiele, bei denen er Zweiter wurde, weil er den Seilkletterabschnitt der Abschlussveranstaltung nicht bestehen konnte. Nach mehreren hartnäckigen Versuchen stürzte Froning aus 6 Metern Höhe ab. Anschließend gab er zu, dass dieser Misserfolg ihn sein Selbstvertrauen vergessen ließ, aber denken Sie daran, zu trainieren und die Messlatte immer höher zu legen, und dass ohne ihn sein Sieg bei den Spielen 2010 der letzte gewesen wäre.

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Der menschliche Körper ist eine unglaubliche Maschine, aber die meisten Menschen verlassen diese Maschine nur, was ihr Verstand ihnen erlaubt.

erwärmen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen
1
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Hoher Zug
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
S1
15 s.
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Heldenpose
1
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Runde 1
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
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Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 2
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 3
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 4
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 5
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 6
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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