erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Runde 2
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Runde 3
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
Ebene: 2
12
Runde 4
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 5
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 6
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug - Trizeps
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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