180
Training

Reiche Frontierung

~15 min.
~180 kcal
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Rich Froning Jr. (* 21. Juli 1987 in Mount Clemens, Michigan, USA) ist ein US-amerikanischer CrossFit-Profi. Mit seinem ersten Platz in der Einzelkategorie gewann er viermal den Titel "Fittester Mann der Welt". Er ist auch zweifacher Gewinner von CrossFit Games in der Teamkategorie.

Wissenswertes

2010 gewann er seinen ersten regionalen Wettbewerb im Südosten und qualifizierte sich damit für die Nationalen CrossFit-Spiele, bei denen er Zweiter wurde, weil er den Seilkletterabschnitt der Abschlussveranstaltung nicht bestehen konnte. Nach mehreren hartnäckigen Versuchen stürzte Froning aus 6 Metern Höhe ab. Anschließend gab er zu, dass dieser Misserfolg ihn sein Selbstvertrauen vergessen ließ, aber denken Sie daran, zu trainieren und die Messlatte immer höher zu legen, und dass ohne ihn sein Sieg bei den Spielen 2010 der letzte gewesen wäre.

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Der menschliche Körper ist eine unglaubliche Maschine, aber die meisten Menschen verlassen diese Maschine nur, was ihr Verstand ihnen erlaubt.

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Widmill
1
Ebene: 1
S1
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Widmill
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Golfplatz
1
Ebene: 2
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Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 2
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Schmetterling
1
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Ausgang zur Planke an den Unterarmen
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Seitlicher Ausfallstretch
1
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Seitlicher Ausfallstretch
1
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Kurze Verlängerung
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Sumo-Kniebeugen
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Hauptübungen
Runde 1
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
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Schmetterling
7
Ebene: 3
10
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Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
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Seitenknirschen
7
Ebene: 2
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Runde 2
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
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Schmetterling
7
Ebene: 3
10
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Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
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Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 3
Y-T-I-Adduktion
8
Ebene: 3
4
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Schmetterling
7
Ebene: 3
10
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Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
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Seitenknirschen
7
Ebene: 2
12
Runde 4
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
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Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
10
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Liegestütze - Bergsteiger
9
Ebene: 3
6
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Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
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Runde 5
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
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Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
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Liegestütze - Bergsteiger
9
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Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
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Runde 6
Sprintstart (abwechselnd)
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Rückenverlängerung
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Liegestütze - Bergsteiger
9
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Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
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Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
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Hängematte - Delphin
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T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
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T Wirbelsäulenrotation
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Ebene: 1
R2
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Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
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Bogenpose
1
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Vorwärtsfalte
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Vorwärtsfalte
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