erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Spider-Man
Ebene: 3
10
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Circle crunch
Ebene: 2
10
Runde 2
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Spider-Man
Ebene: 3
10
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Circle crunch
Ebene: 2
10
Runde 3
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Spider-Man
Ebene: 3
10
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Circle crunch
Ebene: 2
10
Runde 4
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Spider-Man
Ebene: 3
10
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Circle crunch
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Kommentare