erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Circle crunch
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Circle crunch
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Circle crunch
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Circle crunch
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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