erwärmen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Spider-Man
Ebene: 3
10
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Circle crunch
Ebene: 2
10
Runde 2
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Spider-Man
Ebene: 3
10
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Circle crunch
Ebene: 2
10
Runde 3
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Spider-Man
Ebene: 3
10
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Circle crunch
Ebene: 2
10
Runde 4
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Spider-Man
Ebene: 3
10
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Circle crunch
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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