erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Circle crunch
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Circle crunch
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Circle crunch
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen ziehen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
Ebene: 1
10
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Circle crunch
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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