Der letzte Schliff – Kreiszirkel hard

„Der letzte Schliff" ist ein Zirkeltraining für alle, die bereits wissen, was sie können, und bereit sind, das Maximum herauszuholen. 20 Übungen, sorgfältig zu einer einzigen Route zusammengestellt: von der Rumpfstabilisierung und der Arbeit mit dem Schultergürtel bis hin zu kraftvollen plyometrischen Bewegungen und Einbeinübungen. Hier gibt es keine zufälligen Positionen – jeder Übergang ist so konzipiert, dass sich die Muskeln genau so weit erholen können, um die nächste Anstrengung mit voller Kraft zu erbringen.

Das Training deckt alle wichtigen Körperregionen ab: Beine und Gesäß, Rücken und Bizeps, Brust und Trizeps, Schultern sowie den Bauchbereich. Der Wechsel zwischen Zug-, Druck-, Knie- und Stabilisierungsbewegungen hält den Puls während des gesamten Zirkels in der Arbeitszone – es handelt sich gleichzeitig um eine Kraft- und Ausdauerbelastung.

• Niveau: hoch (hard) – konzipiert für Personen mit Erfahrung im Functional-Training mit Schlingentrainern.
• Format: Zirkeltraining, alle Übungen werden nacheinander ohne lange Pausen dazwischen absolviert.
• Achten Sie bei jeder Wiederholung auf die Technik – bei Ermüdung leidet sie als Erstes.
• Achten Sie auf die Rumpfstabilisierung: Bauch und Gesäß sind in allen Positionen angespannt.

Führen Sie vor dem Start ein dynamisches Aufwärmen von 5–7 Minuten durch. Nach dem Training ist ein obligatorisches Cool-down mit statischen Dehnübungen für die im Zirkel beanspruchten Muskeln vorgesehen. Dieser letzte Schliff hinterlässt das Gefühl einer vollständigen Beanspruchung – und die Bereitschaft für die nächste Stufe.