Kreislauftraining für Arme und Schultern

Dieses Zirkeltraining zielt auf eine umfassende Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur ab: Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln und die Stabilisatoren der Schulterblätter. Das Zirkelformat hält den Muskeltonus und den Puls während der gesamten Einheit auf einem hohen Niveau, indem die Belastung ohne längere Pausen zwischen verschiedenen Muskelgruppen wechselt.

Das Training richtet sich an Sportler mit mittlerem Fitnessniveau – solche, die bereits mit grundlegenden Schlingenübungen vertraut sind und ihren Fokus gezielt auf Arme und Schultern legen möchten. Alle Übungen werden mit den FISIO-Funktionsschlingen ausgeführt, wodurch axiale Belastungen der Wirbelsäule vermieden werden und die Schwierigkeit durch den Neigungswinkel des Körpers präzise reguliert werden kann.

• Wechseln Sie zwischen Bizeps- und Trizepsübungen ab – das reduziert die lokale Ermüdung und hilft, die Ausführungsqualität bis zum Ende des Durchgangs aufrechtzuerhalten.
• Achten Sie auf die Körperhaltung: Der Körper sollte eine gerade Linie bilden und nicht im Lendenbereich „durchhängen".
• Machen Sie zwischen den Übungen kurze Pausen von nicht mehr als 20–30 Sekunden, um den Zirkelcharakter der Belastung beizubehalten.
• Führen Sie vor Beginn unbedingt eine Gelenkerwärmung für den Schulterbereich durch – 3–5 Minuten Kreisen und Abspreizen der Arme.

Regelmäßiges Ausführen dieses Komplexes unterstützt die Kräftigung von Armen und Schultern, verbessert die Körperhaltung und bereitet die Gelenke auf anspruchsvollere funktionelle Bewegungen vor.