Taille und Core: mittlere Schwierigkeit

Dieses Training zielt auf eine tiefe Kräftigung des Rumpfes ab – des M. transversus abdominis, der schrägen Bauchmuskulatur und der Wirbelsäulenstabilisatoren. Genau diese Muskeln formen einen flachen Bauch, eine schlanke Taille und bieten dem gesamten Körper bei allen Bewegungen eine zuverlässige Stütze – von sportlichen bis hin zu alltäglichen.

Das Programm richtet sich an Personen mit mittlerem Fitnessniveau. Die Übungen werden im Satzformat mit den funktionellen FISIO-Schlingen ausgeführt – die instabile Unterstützung aktiviert automatisch die tiefen Rumpfmuskeln, die mit Maschinen oder einer Langhantel nur schwer zu beanspruchen sind.

Das Training umfasst:

• Stabilisierungs- und Antirotationsübungen – die Grundlage eines starken Rumpfes
• Rotationsbewegungen für die schräge Bauchmuskulatur und die Taille
• Funktionelle Slides und Planks, die den gesamten Rumpf ganzheitlich beanspruchen
• Rückenstreckübungen für die Balance zwischen der vorderen und hinteren Muskelkette

Achten Sie besonders auf die Atmung: Ausatmen bei der Anstrengung, der Bauch bleibt während der gesamten Übung angespannt. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz bei Planks und Slides – dies ist ein häufiger Fehler, der die Rumpfbelastung verringert und die Wirbelsäule belasten kann.