Gleichgewicht und Mobilität: Zirkeltraining

Dieses Zirkeltraining wurde für alle entwickelt, die nicht nur Kraft, sondern auch die Kontrolle über ihren eigenen Körper verbessern möchten. Balance und Mobilität sind zwei Eigenschaften, die die Bewegungsqualität im Sport und im Alltag direkt beeinflussen: Sie reduzieren das Verletzungsrisiko, verbessern die Körperhaltung und helfen dem Körper, sich frei und sicher zu bewegen.

Das Training ist nach dem Zirkelprinzip aufgebaut: Die Übungen wechseln zwischen belasteten Zonen und Bewegungsarten – von Flexibilität und Rumpfkontrolle bis hin zu koordinativen und kraftorientierten Elementen. Dieser Ansatz ermöglicht intensives Arbeiten, ohne eine Muskelgruppe zu überlasten, und hält den Puls während des gesamten Durchgangs im Arbeitsbereich.

• Schwierigkeitsstufe – mittel: geeignet für Personen, die bereits mit Functional Training und der grundlegenden Technik von Übungen mit Schlaufen vertraut sind.
• Achte besonders auf die Bewegungsqualität und nicht auf die Geschwindigkeit: Bei Gleichgewichtsübungen kommt es auf Präzision an, nicht auf Tempo.
• Achte auf die Rumpfposition – eine neutrale Wirbelsäule und ein aktiver Bauch sollten jede Bewegung begleiten.
• Vor dem Start werden 5–7 Minuten leichtes Aufwärmen empfohlen: Gelenkgymnastik und dynamisches Dehnen.

Das Training eignet sich für zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien – befestige einfach die FISIO-Schlaufen an einer geeigneten Halterung und führe die Übungen in der angegebenen Reihenfolge aus.