Dynamisches Ganzkörper-Stretching

Dynamisches Dehnen ist nicht nur eine Aufwärmübung vor dem eigentlichen Training. Es ist eine vollwertige Arbeit mit dem Körper: Sie steigern schrittweise die Bewegungsamplitude, aktivieren die tiefen Stabilisierungsmuskeln und bereiten die Gelenke auf Belastung vor – ohne das Risiko von Mikrotraumata. Im Gegensatz zum statischen Dehnen befindet sich der Körper hier stets in Bewegung – und genau das macht diese Methode besonders effektiv für das Aufwärmen, die Regeneration und die Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit.

Dieses Training mit den FISIO-Schlingen umfasst alle wichtigen Körperzonen: Schultern und Brustwirbelsäule, Wirbelsäule, Hüfte und Gesäß sowie die Unterschenkel. Die Schlingen helfen dabei, die Bewegungsamplitude zu kontrollieren und die axiale Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren – daher eignet sich das Programm auch für Einsteiger oder Personen, die nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen.

• Führen Sie die Bewegungen fließend und ohne Schwung aus – Dynamik bedeutet nicht Geschwindigkeit.
• Achten Sie auf Ihre Atmung: Ausatmen bei der Anstrengung oder bei maximaler Amplitude.
• Wenn Sie ein Unbehagen im Gelenk spüren, verringern Sie die Amplitude – ignorieren Sie den Schmerz nicht.
• Das Training eignet sich sowohl als Aufwärmprogramm vor Krafteinheiten als auch als eigenständige Mobilitätssession.

Die Übungen sind vom Leichten zum Schwierigen angeordnet und wechseln die beanspruchten Zonen ab, damit jede Muskelgruppe zwischen den Sätzen ausreichend Zeit zur Erholung hat. Trainieren Sie regelmäßig – und schon nach 2–3 Wochen werden Sie merken, wie die Bewegungen freier und der Körper geschmeidiger werden.