Beweglichkeit des Schultergürtels

Der Schultergürtel ist einer der beweglichsten und gleichzeitig verletzungsanfälligsten Bereiche des Körpers. Tägliche Arbeit am Computer, einseitige Haltungen und Bewegungsmangel schränken den Bewegungsumfang der Schultern nach und nach ein, erzeugen chronische Verspannungen im Trapezmuskel und im Schulterblattbereich und erhöhen langfristig das Verletzungsrisiko bei jeder körperlichen Aktivität.

Dieses Zirkeltraining wurde speziell zur Förderung und Erhaltung der Beweglichkeit des Schultergürtels entwickelt. Es eignet sich für Anfänger, Menschen mit überwiegend sitzender Lebensweise und alle, die nach einer Pause wieder regelmäßig trainieren möchten. Die Übungen werden mit den FISIO-Funktionsschlaufen ausgeführt – sie ermöglichen eine sanfte Kontrolle der Bewegungsamplitude, entlasten die Gelenke und helfen dem Körper, sich in einem natürlichen Bewegungsbereich ohne axiale Belastung der Wirbelsäule zu bewegen.

• Führen Sie die Übungen in einem ruhigen Tempo aus und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in Schultern und Schulterblättern.
• Vermeiden Sie Schmerzen – ein leichtes Dehnungsgefühl ist akzeptabel, ein stechender Schmerz ist ein Signal, die Amplitude zu verringern.
• Atmen Sie gleichmäßig: Ausatmen bei der Anstrengung oder im maximalen Dehnungspunkt, Einatmen bei der Rückkehr.
• Zirkelformat: Wechseln Sie mit minimaler Pause von Übung zu Übung und behalten Sie dabei die Bewusstheit der Bewegung bei.

Regelmäßiges Ausführen dieses Komplexes kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, angesammelte Verspannungen im Oberkörper zu lösen und die Schultern auf anspruchsvollere Kraftbelastungen vorzubereiten.