Sanftes Dehnen nach dem Arbeitstag

Nach einem langen Arbeitstag bauen sich in den Muskeln Spannungen auf, die Haltung leidet, und die Gelenke verlieren an Beweglichkeit – besonders wenn Sie viel sitzen. Dieses Training ist genau für solche Momente gedacht: Es bringt den Körper sanft wieder in Schwung, löst Steifheit und hilft Ihnen, vor dem Abend neu durchzustarten.

Das Programm kombiniert Dehnübungen und leichte Mobilitätsarbeit mit funktionellen Schlaufen. Die Schlaufen bieten Halt und ermöglichen es, die Dehnungstiefe zu dosieren – Sie wählen selbst die komfortable Bewegungsamplitude. Kein Unbehagen, keine ruckartigen Bewegungen: nur fließende, bewusste Bewegungsabläufe.

Worauf Sie während des Trainings achten sollten:

• Atmen Sie gleichmäßig und tief – die Ausatmung hilft, den Muskel in der Dehnung zu entspannen.
• Erzwingen Sie keine Amplitude: Ein leichtes Ziehgefühl ist normal, ein stechender Schmerz ist ein Signal zum Aufhören.
• Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, besonders bei Rotations- und Neigungsübungen.
• Das Training eignet sich für Erwachsene jedes Fitnessniveaus, einschließlich derjenigen, die überwiegend einen sitzenden Lebensstil führen.

14 Übungen arbeiten nacheinander Rücken, Hüften, Schultern und die Brustwirbelsäule durch – genau jene Bereiche, die bei langem Sitzen am stärksten beansprucht werden. Nehmen Sie sich diese Stunde für sich – Ihr Körper wird es Ihnen danken.