Beckenöffnung: Mobilitätskomplex

Ein verspanntes Hüftgelenk ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit und nachlassende sportliche Leistung. Wenn Sie viel sitzen, laufen, Kampfsport betreiben oder sich einfach freier bewegen möchten, hilft dieses Training dabei, die natürliche Bewegungsamplitude des Hüftgelenks wiederzugewinnen.

Das Programm kombiniert Dehnungsübungen, kontrollierte Kraft und Koordination. Die funktionellen FISIO-Schlaufen ermöglichen es, die Dehnungstiefe und die Belastung mit dem eigenen Körpergewicht zu dosieren – Sie regulieren die Intensität selbst, indem Sie einfach den Neigungswinkel oder den Stützpunkt verändern. Das macht das Training auch bei anfänglicher Bewegungseinschränkung sicher.

Worauf Sie achten sollten:

• Führen Sie jede Bewegung fließend und ohne Schwung aus – das Hüftgelenk öffnet sich durch sanfte, schrittweise Einwirkung.
• Atmen Sie: bei der Anstrengung ausatmen, bei der Dehnung langsam einatmen und den Muskeln ermöglichen, sich zu entspannen.
• Wenn Sie einen scharfen Schmerz im Gelenk (nicht im Muskel) spüren – stoppen Sie und verringern Sie die Amplitude.
• Das Training eignet sich für Erwachsene jeden Geschlechts, insbesondere für Menschen mit sitzender Lebensweise oder sportlichen Aktivitäten mit hoher Stoßbelastung.

Die regelmäßige Durchführung dieses Programms kann dazu beitragen, die Spannung im unteren Rücken zu reduzieren, die Körperhaltung zu verbessern und die Bewegungsfreiheit im Alltag und im Sport zu fördern.