Funktionelle Beinübungen

Dieses Zirkeltraining zielt auf die Entwicklung der funktionellen Kraft der unteren Körperpartien ab – Oberschenkel, Gesäß und Waden. Im Gegensatz zu isolierten Übungen an Maschinen beansprucht hier jede Bewegung mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und trainiert die Stabilisatoren, die im Alltag und im Sport für Balance und Koordination verantwortlich sind.

Die funktionellen Schlaufen FISIO ermöglichen es, die Belastung über den Neigungswinkel des Körpers zu regulieren, was das Training für ein breites Spektrum an Trainierenden zugänglich macht. Dabei entfällt die für Kniebeugen mit der Langhantel typische axiale Belastung der Wirbelsäule – Gelenke und Rücken werden in einem schonenden Modus beansprucht.

Das Training ist nach dem Kreisprinzip aufgebaut: Die Übungen wechseln zwischen den beanspruchten Zonen, schwere mehrgelenkige Bewegungen werden mit Balance- und Mobilitätsarbeit kombiniert. So lässt sich eine hohe Intensität aufrechterhalten, ohne einzelne Muskelgruppen zu überlasten.

• Niveau: mittel
• Format: Zirkeltraining
• Anzahl der Übungen: 15
• Hauptzonen: Oberschenkel, Gesäß, Waden, Stabilisatoren
• Ausrüstung: funktionelle Schlaufen FISIO

Führen Sie vor Beginn eine kurze Gelenk-Aufwärmübung durch. Achten Sie darauf, dass das Knie bei Ausfallschritten und Kniebeugen nicht nach innen kippt – das ist der wichtigste technische Schwerpunkt des gesamten Trainings.