Waden und Füße: Ausdauer

Die Wadenmuskulatur und die Fußmuskeln bilden das Fundament jeder Bewegung. Sie sind bei jedem Schritt, jedem Sprung, jeder Beschleunigung und jedem Abbremsen aktiv, werden aber in den meisten Trainingsprogrammen vernachlässigt. Dieses Training schafft Abhilfe: 15 Übungen mit den funktionellen FISIO-Loops trainieren gezielt die Ausdauer der Wade, kräftigen die Bänder des Sprunggelenks und verbessern die Fußkontrolle bei dynamischer Belastung.

Der Komplex ist nach dem Prinzip der schrittweisen Belastungssteigerung aufgebaut. Sie beginnen mit Flexibilitäts- und Mobilitätsübungen, gehen dann zu grundlegenden Kraftübungen mit Schwerpunkt Wade über und integrieren anschließend koordinative und mehrgelenkige Elemente. Diese Reihenfolge ermöglicht eine gründliche Erwärmung der Muskeln und Sehnen, bevor die Belastung anspruchsvoller wird.

• Schwierigkeitsgrad: mittel
• Fokus: Ausdauer von Wade und Fuß, Stabilität des Sprunggelenks
• Ausrüstung: funktionelle FISIO-Loops
• Geeignet für Läufer, Radfahrer, Fußballspieler und alle, die die Unterschenkel stärken möchten

Achten Sie auf die Qualität jeder Wiederholung: Nehmen Sie sich Zeit, beobachten Sie die Fußposition und kontrollieren Sie die Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. Gerade die langsame, bewusste Arbeit in der Wade erzielt die größte Wirkung für Ausdauer und Verletzungsvorbeugung.