Intervalltraining für die Beine

Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers, und gerade ihr Training im Intervallformat bringt einen doppelten Effekt: Sie entwickeln gleichzeitig die Kraft der unteren Körperhälfte und bringen den Stoffwechsel auf das Niveau einer vollwertigen Cardio-Einheit. Dieses Zirkeltraining basiert auf der Arbeit mit den funktionellen FISIO-Schlaufen – einem Gerät, das eine präzise Dosierung der Belastung über den Körperneigungswinkel ermöglicht und dabei die Wirbelsäule von axialer Belastung entlastet.

Das Programm umfasst 17 Übungen mit mittlerem Schwierigkeitsgrad. Im Zirkel wechseln sich Kniebeugen, Ausfallschritte, Plyometrie und stabilisierende Bewegungen ab – so wird die Belastung gleichmäßig auf Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Adduktoren und Stabilisatoren verteilt. Kein großes Muskelsegment wird vollständig „pausiert", was bedeutet, dass sich die Ermüdung langsamer aufbaut und die Technikqualität bis zur letzten Übung erhalten bleibt.

• Für wen geeignet: Sportler und aktive Erwachsene mit mittlerem Fitnessniveau, die ihre Beine kräftigen, die Explosivkraft verbessern und in einer einzigen Einheit Kalorien verbrennen möchten.
• Worauf zu achten ist: Das Knie zeigt stets in Richtung der Zehenspitze, der Rücken bleibt neutral, die Schlaufen helfen beim Gleichgewicht – nutzen Sie das, anstatt sich krampfhaft festzuhalten.
• Format: Zirkel-Intervalltraining – alle 17 Übungen nacheinander, Pause zwischen den Runden nach eigenem Ermessen.