Kardio-Ausdauer der Beine

Dieses Training ist für alle gedacht, die gleichzeitig die kardiovaskuläre Ausdauer verbessern und die Beinmuskulatur kräftigen möchten – ohne Laufband und Fitnessstudio. Die funktionellen FISIO-Schlaufen ermöglichen dynamische Übungen mit kontrollierter Belastung: Sie steuern die Intensität selbst über den Körperwinkel, während die Schlaufen die Gelenke schützen und die axiale Belastung der Wirbelsäule reduzieren.

Das Programm umfasst 16 Übungen mit mittlerem Schwierigkeitsgrad. Der Schwerpunkt liegt auf Oberschenkeln, Gesäß und Waden, die bei Ausfallschritten, Kniebeugen und Gleichgewichtsbewegungen beansprucht werden. Zwischen den Kraftblöcken sind plyometrische und koordinative Übungen eingebaut, die den Puls erhöhen und den Stoffwechsel ankurbeln.

• Niveau: mittel (medium)
• Geeignet für: Ausdauerentwicklung, Gewichtsreduktion, funktionelles Training
• Ausrüstung: funktionelle FISIO-Schlaufen, Befestigungspunkt

Führen Sie vor Beginn eine leichte Gelenkmobilisierung von 5–7 Minuten durch. Achten Sie auf die Atmung: Ausatmen bei der Anstrengung, Einatmen bei der Rückbewegung. Wenn Sie zu Beginn eines Blocks starke Erschöpfung spüren, legen Sie eine Pause ein – reduzieren Sie nicht die Technik zugunsten der Geschwindigkeit.