Quadrizeps und Ausdauer

Der Quadrizeps ist die stärkste Muskelgruppe der Beine und kommt buchstäblich bei jedem Schritt, jedem Aufstieg und jedem Sprung zum Einsatz. Dieses Zirkeltraining kombiniert Kraftübungen für den Quadrizeps mit Bewegungen, die allgemeine Ausdauer und Körperstabilisation fördern. Das Zirkelformat lässt die Muskeln nicht „passiv ausruhen": Während sich eine Zone erholt, arbeitet eine andere – und das Herz-Kreislauf-System bleibt während der gesamten Einheit unter Belastung.

Das Training ist für ein mittleres Fitnessniveau ausgelegt. Sie beherrschen bereits die Technik von Kniebeuge und Ausfallschritt, spüren die Körpermitte bei der Plank-Position und sind bereit für kontinuierliche Arbeit im Zirkelmodus. Die FISIO-Schlaufen ermöglichen eine präzise Anpassung der Belastung über den Körperneigungswinkel – treten Sie etwas näher an den Befestigungspunkt heran, und die Übung wird anspruchsvoller, ohne das Gewicht zu wechseln.

• Führen Sie die Übungen nacheinander mit minimalen Pausen dazwischen aus.
• Achten Sie auf die Knieposition: Es sollte bei Kniebeugen und Ausfallschritten nicht nach innen einknicken.
• Halten Sie die Körpermitte aktiviert – eine angespannte Bauchmuskulatur entlastet den unteren Rücken und hilft, das Gleichgewicht an den Schlaufen zu halten.
• Legen Sie nach Abschluss eines Durchgangs eine Pause von 60–90 Sekunden ein und wiederholen Sie den Zirkel nach Möglichkeit 2–3 Mal.

Am Ende des Trainings erwarten Sie Übungen zur Hüftbeweglichkeit und Mobilisation – sie helfen, die angesammelte Spannung im Quadrizeps und im Hüftgelenk zu lösen, und unterstützen die Regeneration.