Maximale Beinaktivierung

Dieses Training ist für alle gedacht, die das Maximum aus den Muskeln der unteren Körperhälfte herausholen möchten. Das Zirkelformat lässt keine Pause: Oberschenkel, Gesäß und Waden arbeiten kontinuierlich, was sowohl einen Kraftreiz als auch einen Stoffwechseleffekt erzeugt – der Kalorienverbrauch bleibt noch lange nach dem Training erhöht.

Das Programm umfasst 20 Übungen an den funktionellen FISIO-Schlingen: Kniebeugen in verschiedenen Variationen, Ausfallschritte, Plyometrie und ballistische Bewegungen. Die Schlingen ermöglichen eine präzise Dosierung der Belastung über den Körperneigungswinkel und reduzieren dabei den axialen Druck auf die Wirbelsäule – Sie trainieren intensiv und gleichzeitig schonend.

Das Training ist für Fortgeschrittene ausgelegt. Führen Sie vor dem Start unbedingt ein Gelenk-Aufwärmprogramm durch: Kreisbewegungen in den Hüftgelenken, dynamische Dehnungen des Quadrizeps und der Wadenmuskulatur. Achten Sie auf die Knie – sie sollten bei keiner der Übungen nach innen einknicken.

• Format: Zirkeltraining, alle 20 Übungen hintereinander – ein Durchgang
• Zielbereiche: Oberschenkel, Gesäß, Waden, Rumpfstabilisatoren
• Niveau: schwer (hard)
• Ausrüstung: funktionelle FISIO-Schlingen, Befestigungspunkt