Mobilität und Kraft der Beine

Dieses Training wurde für alle entwickelt, die ihre Beine nicht einfach nur „trainieren", sondern wirklich weiterentwickeln möchten: stärker, beweglicher und belastungsstabiler. Sie arbeiten Oberschenkel, Gesäß und Waden durch den vollen Bewegungsumfang – genau so, wie es Sport und ein aktiver Lebensstil erfordern.

Das Programm basiert auf funktionalen FISIO-Schlaufen und umfasst 20 Übungen auf dem Schwierigkeitsgrad Hard. Es enthält klassische Kniebeugen und Ausfallschritte, eingelenkige Arbeit in der „Pistole", plyometrische Sprünge und Rotationsübungen – alles, was für eine umfassende Beinentwicklung notwendig ist. Die Schlaufen bieten sanfte Unterstützung in anspruchsvollen Positionen und ermöglichen es, die Belastung über den Körperneigungswinkel zu skalieren.

• Wärmen Sie sich vor dem Training auf – Gelenkmobilisation und leichtes Cardio für 5–7 Minuten sind Pflicht.
• Achten Sie auf die Knie: Sie dürfen weder bei Kniebeugen noch bei Ausfallschritten nach innen „einknicken".
• Bei plyometrischen Übungen landen Sie weich, über den Vorfuß, und federn mit Sprunggelenk und Knie ab.
• Das Training eignet sich für Sportler und gut vorbereitete Freizeitsportler; Einsteigern empfehlen wir, mit dem Niveau Medium zu beginnen.

Führen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge aus – von grundlegenden Kraftbewegungen hin zu komplexer Koordination und explosiver Arbeit. Das senkt das Verletzungsrisiko und sorgt für maximale Trainingswirkung.