Kniebeugen und Stabilität

Dieses Training wurde für alle entwickelt, die Beine und Gesäß stärken möchten, ohne Gelenke und Wirbelsäule zu überlasten. Die funktionellen FISIO-Schlaufen ermöglichen unterstützte Kniebeugen, bei denen Technik und Rumpfstabilität schrittweise aufgebaut werden – genau das, was den meisten Anfängern in den ersten Trainingswochen fehlt.

Das Zirkelformat bedeutet, dass alle Übungen nacheinander ohne lange Pausen absolviert werden. Das fördert gleichzeitig Kraft, Koordination und Ausdauer – drei Qualitäten, die bei jeder Kniebeuge zusammenwirken.

Worauf Sie während des Trainings achten sollten:

• Halten Sie die Knie über den Zehenspitzen – lassen Sie sie bei Kniebeugen nicht nach innen einknicken.
• Behalten Sie eine neutrale Lendenwirbelsäule bei: Runden oder überstrecken Sie den Rücken nicht.
• Nutzen Sie die Schlaufen als Stützpunkt und leichte Hilfe, nicht als Hauptzug – Ihre Muskeln leisten die eigentliche Arbeit.
• Legen Sie zwischen den Runden 60–90 Sekunden Pause ein, damit die Bewegungsqualität erhalten bleibt.

Das Training ist für jedes Fitnessniveau geeignet – von Anfängern bis hin zu Personen, die nach einer Pause wieder einsteigen. Das Format lässt sich leicht anpassen: Verändern Sie den Neigungswinkel des Körpers in den Schlaufen, um die Belastung individuell zu regulieren.