Kraftausdauer der Beine: schwer

Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Kraftausdauer der Muskulatur im unteren Körperbereich ab – Oberschenkel, Gesäß und Waden. Das Programm ist nach dem Prinzip der steigenden Intensität aufgebaut: zunächst grundlegende Bewegungen zur Erwärmung der Gelenke und Aktivierung der Muskeln, gefolgt von schweren Mehrgelenksübungen und Plyometrie, die die Muskeln bis an ihre Grenzen bringt.

Der Schwierigkeitsgrad ist hoch. Das Training eignet sich für Sportler und gut vorbereitete Freizeitsportler, die ihre funktionelle Beinleistung steigern, Explosivkraft entwickeln und die Muskeln trainieren möchten, unter Ermüdungsbedingungen Belastungen standzuhalten. Die FISIO-Schlaufen bieten Unterstützung und eine optimale Bewegungsamplitude, reduzieren die axiale Belastung der Wirbelsäule und ermöglichen technisch sauberes Arbeiten auch bei maximaler Anspannung.

• Führen Sie vor Beginn unbedingt ein Aufwärmprogramm durch: Gelenkgymnastik für Hüften, Knie und Sprunggelenke.
• Kontrollieren Sie die Atmung – Ausatmen bei Belastung, Einatmen bei der Rückkehr.
• Opfern Sie die Technik nicht der Geschwindigkeit: Jede Wiederholung sollte bewusst ausgeführt werden.
• Halten Sie zwischen den Sätzen genau so lange Pause, wie Sie zur Wiederherstellung der Bewegungsqualität benötigen.

Die regelmäßige Durchführung dieses Programms fördert die Explosivkraft, stärkt die Stabilisatoren des Knie- und Hüftgelenks, formt die Beinmuskulatur und steigert die allgemeine Leistungsfähigkeit beim Training und im Sport.