Gesäß und Oberschenkel: Unterstützung

Dieses Training zielt auf eine umfassende Kräftigung der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur ab – an der Vorder-, Rück- und Innenseite. Die Übungen basieren auf dem Konzept der „Unterstützung": Es geht nicht darum, die Beine einfach zu stärken, sondern ihnen beizubringen, den Körper beim Gehen, Laufen, Kniebeugen und allen dynamischen Bewegungen stabil zu halten.

Funktionelle Schlingen fügen klassischen Übungen ein Element der Instabilität hinzu, was die Stabilisatormuskeln zur intensiveren Arbeit zwingt. Das Ergebnis sind keine isolierten Belastungen, sondern Bewegungsmuster, die sich direkt auf den Alltag und den Sport übertragen lassen.

• Schwierigkeitsgrad: mittel (grundlegende Kenntnisse im Umgang mit Schlingen erforderlich).
• Schwerpunkt: Kraft, Balance, Stabilisierung des Hüftgelenks.
• Besonders geeignet bei sitzender Lebensweise sowie für Läufer und Mannschaftssportler.
• Führe die Bewegungen kontrolliert aus – Geschwindigkeit ist hier nicht das Ziel, die Qualität der Technik hat Vorrang.

Das Training ist nach dem Prinzip der wechselnden Belastungszonen aufgebaut: Schwere Mehrgelenksübungen wechseln sich mit Gleichgewichts- und Mobilitätsübungen ab. So lässt sich die Intensität aufrechterhalten, ohne lokale Ermüdung anzuhäufen, und die Einheit endet ohne das Gefühl „schwerer" Beine.