Bizeps und Trizeps: Kräftegleichgewicht

Dieses Training zielt auf eine gleichzeitige und ausgewogene Entwicklung der beiden wichtigsten Antagonisten des Arms ab – Bizeps und Trizeps. Genau das Ungleichgewicht zwischen ihnen führt am häufigsten zu Ellenbogenschmerzen, Gelenkinstabilität und Leistungsplateaus. Hier werden Sie beide Muskelgruppen gleichermaßen beanspruchen, indem Sie Beugungen und Streckungen abwechseln sowie Griffvarianten und Belastungswinkel verändern.

Das Training ist für ein mittleres Fitnessniveau ausgelegt. Alle Übungen werden mit den funktionellen FISIO-Schlaufen ausgeführt – das ermöglicht eine stufenlose Anpassung der Belastung über den Neigungswinkel des Körpers, ohne axialen Druck auf die Wirbelsäule und ohne die Notwendigkeit, Hanteln oder eine Langhantel zu wählen.

Was Ihnen dieses Programm bietet:

• Symmetrische Entwicklung der Ellenbogenbeuger und -strecker
• Kräftigung der Schultergelenkstabilisatoren
• Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle und Armkoordination
• Funktionelle Kraft, die sich auf Sport und Alltag übertragen lässt

Führen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge aus: Zuerst kommen die grundlegenden beidarmigen Bewegungen, dann einseitige Varianten und anspruchsvollere Kombinationen. Achten Sie auf die Position der Ellenbogen und vermeiden Sie ein Schwingen des Rumpfes – die Arme arbeiten, nicht die Schwungkraft.