Intensives Arm- und Schultertraining

Dieses Training wurde für alle entwickelt, die ihre Arme und Schultern wirklich fordern möchten – ohne Langhantel, Kurzhanteln oder Fitnessstudio. Alles, was Sie brauchen, sind funktionelle Schlingen und ein Befestigungspunkt. Das Programm ist nach dem Prinzip des Zirkeltrainings aufgebaut: 20 Übungen, die Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln und Rückenmuskeln ansprechen, die den gesamten Schultergürtel stabilisieren.

Der Schwierigkeitsgrad ist „Hard". Das bedeutet: Die Belastung ist hoch, die Bewegungen erfordern Konzentration und Rumpfkontrolle. Das Training richtet sich an alle, die bereits mit grundlegenden Schlingenübungen vertraut sind und bereit sind, über ihre gewohnten Grenzen hinauszugehen. Einsteigern empfehlen wir, zunächst leichtere Programme zu absolvieren.

• Bizeps und Trizeps werden durch Beugungen und Streckungen des Unterarms in verschiedenen Ebenen und Griffvarianten trainiert – das sorgt für einen umfassenden Wachstumsreiz.
• Die Schultern werden durch Drücken, Abspreizen und Heranführen belastet – alle drei Anteile des Deltamuskels werden gezielt angesprochen.
• Die Übungen wechseln sich zonenweise ab, was lokale Ermüdung reduziert und es ermöglicht, die Intensität über den gesamten Zirkel aufrechtzuerhalten.

Führen Sie vor Beginn unbedingt ein 5–7-minütiges Aufwärmprogramm durch: Kreisen in den Schulter- und Ellenbogengelenken, leichte Zugsübungen und Mobilisation der Handgelenke. Nehmen Sie sich nach dem Training 5 Minuten für Dehnübungen – besonders für den Trizeps und die vorderen Deltaanteile. Achten Sie auf die Technik: Beim Training mit Schlingen ist die Bewegungsqualität wichtiger als die Geschwindigkeit.