Maximale Aktivierung: Arme und Schultern

Dieses Training ist für alle gedacht, die wirklich hart arbeiten wollen. Die Stufe „Hard" bedeutet, dass jede Übung volle Konzentration, Rumpfstabilisierung und Kontrolle über jeden Zentimeter der Bewegungsamplitude erfordert. Der Schwerpunkt liegt auf Bizeps, Trizeps und Schulterbereich, doch durch das Format der funktionellen Schlingen werden unweigerlich auch Rücken, Brust und Bauch einbezogen.

Das Training umfasst 20 Übungen, die so zusammengestellt sind, dass sie nacheinander alle Köpfe und Bündel der Zielmuskulatur beanspruchen. Sie beginnen mit grundlegenden Zug- und Druckbewegungsmustern, wechseln dann zu isolierenden Beuge- und Streckbewegungen des Unterarms, und die abschließenden Übungen sorgen durch anspruchsvollere Koordinationspositionen für einen zusätzlichen Belastungsimpuls.

• Verkürzen Sie die Amplitude nicht – besonders in der Dehnungsphase, denn genau dort entwickelt sich die Kraft.
• Halten Sie den Rumpf in jeder Übung angespannt: Schlingen erfordern Stabilisierung, und das ist Ihr Bonus bei der Belastung.
• Kontrollieren Sie den Neigungswinkel: Je steiler er ist, desto schwerer wird es. Nutzen Sie das, um die Intensität gezielt zu dosieren.
• Das Training ist für erfahrene Sportlerinnen und Sportler konzipiert, die bereits Erfahrung mit funktionellen Schlingen haben.

Wenn Sie am Ende des letzten Satzes noch Reserven haben – lehnen Sie sich etwas weiter vor. Schlingen lügen nicht.