Schultergürtel: Stabilität und Kontrolle

Der Schultergürtel ist einer der beweglichsten und gleichzeitig verletzungsanfälligsten Komplexe des Körpers. Genau hier sammelt sich am häufigsten die Anspannung durch sitzende Arbeit an, und genau hier entstehen die ersten Verletzungen beim Krafttraining ohne ausreichende Vorbereitung. Dieses Zirkeltraining zielt darauf ab, den Schultern das zurückzugeben, woran es ihnen so oft mangelt: Stabilität, Kontrolle und bewusste Kraft im gesamten Bewegungsumfang.

Das Programm umfasst 16 Übungen an den funktionellen FISIO-Schlingen, die nach dem Prinzip des Wechsels von Bewegungsebenen und Belastungen zusammengestellt wurden. Sie arbeiten mit Abduktionen in Y-, T- und I-Ebenen, Zügen, Druckbewegungen, Slides und Rotationsübungen – genau die Kombination, die nicht nur die großen Deltamuskeln, sondern auch die tiefen Schulterblatt-Stabilisatoren, die Rotatorenmanschette und die interskapulären Muskeln trainiert.

• Geeignet für alle, die die Schultern kräftigen und die Haltung verbessern möchten
• Empfehlenswert bei sitzendem Lebensstil und nach Phasen körperlicher Inaktivität
• Empfohlen für Sportler in Schwimmen, Tennis, Kampfsport und CrossFit als ergänzendes Training
• Schwierigkeitsgrad – mittel: Grundkenntnisse in der Schlingentechnik sind willkommen

Führen Sie die Übungen nacheinander im Kreis aus und kontrollieren Sie dabei jede Bewegung. Achten Sie besonders auf die Position der Schulterblätter: Sie sollten aktiv arbeiten und nicht „hängen". Wenn Sie Beschwerden im Schultergelenk verspüren, verringern Sie den Neigungswinkel oder reduzieren Sie die Bewegungsamplitude. Die Qualität der Bewegung ist hier wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen.