Aufwärmen für Schultern und Arme

Dieses Training ist ein sanftes, aber effektives Aufwärmprogramm für den Schultergürtel, den Bizeps und den Trizeps. Es eignet sich sowohl als eigenständiges Aufwärmen vor einem Kraft- oder Funktionstraining als auch als Regenerationseinheit an einem Ruhetag.

Der Komplex folgt dem Prinzip „vom Sanften zum Aktiven": Zunächst öffnen Dehnungen und Rotationen die Gelenke und fördern die Durchblutung, anschließend bereiten leichte Kraftbewegungen die Muskeln auf die Belastung vor. Alle Übungen werden an den funktionellen FISIO-Schlaufen ausgeführt, was eine gleichmäßige Dosierung der Belastung über den Neigungswinkel ermöglicht und die Gelenke schont.

• Achte besonders auf die Sanftheit der Rotationen – nimm dir Zeit und kontrolliere die Bewegungsamplitude.
• Wenn du ein Unbehagen im Schultergelenk spürst, verringere den Neigungswinkel oder die Bewegungsamplitude.
• Atme gleichmäßig: Ausatmen bei der Anstrengung, Einatmen bei der Rückkehr.

Das Training ist für jedes Fitnessniveau geeignet – vom Anfänger bis zum erfahrenen Athleten. Es ist ideal für alle, die viel am Computer arbeiten und Verspannungen im Schultergürtel lösen möchten, sowie für Sportler vor einer intensiven Einheit für den Oberkörper.