Arme und Schultern: funktionelle Kraft

Dieses Training zielt auf eine umfassende Kräftigung der Arme und des Schultergürtels mithilfe von Functional-Trainer-Schlaufen ab. Sie trainieren Bizeps, Trizeps und alle Anteile der Deltamuskulatur – nicht isoliert wie an Maschinen, sondern in Verbindung mit dem Rumpf, so wie es bei natürlichen Bewegungen und im Sport vorkommt.

Das Programm ist für ein mittleres Fitnessniveau ausgelegt. Wenn Sie bereits in der Lage sind, den Neigungswinkel zu steuern und den Rumpf unter Spannung zu halten, werden Sie aus jeder Übung das Maximum herausholen. Einsteigern empfehlen wir, mit einem flacheren Winkel zu beginnen, um die Belastung zu reduzieren.

• Bizeps und Trizeps werden sowohl in isolierten als auch in mehrgelenkigen Übungen trainiert
• Die Schultern werden bei Zügen, Drückbewegungen und Abduktionen in alle Bewegungsrichtungen einbezogen
• Der Rumpf fungiert während des gesamten Trainings als Stabilisator
• Die Übergänge zwischen den Übungen sind fließend – ohne abrupte Überlastung einzelner Bereiche

Achten Sie besonders auf die Technik: An den Schlaufen wirken sich kleine Fehler in der Körperhaltung und im Winkel sofort auf die Bewegungsqualität aus. Halten Sie den Körper in einer geraden Linie, lassen Sie die Hüfte nicht absinken, und kontrollieren Sie jede Phase – sowohl das Anheben als auch das Absenken.