Kraftausdauer der Schultern

Dieses Training zielt darauf ab, die Kraftausdauer des Schultergürtels zu entwickeln – die Fähigkeit, Kraft unter Belastung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Genau diese Eigenschaft unterscheidet einen funktionell starken Athleten von jemandem, der „viel hebt, aber schnell ermüdet".

Der Komplex besteht aus 20 Übungen an den funktionellen Schlingen von FISIO und ist für das Niveau hard konzipiert. Die Schultern arbeiten hier als primäre Region, doch das Training umfasst auch Übungen für Rücken, Brust, Trizeps und Core – so wird die Belastung sinnvoll verteilt und das Risiko einer Überlastung eines einzelnen Gelenks reduziert.

• Beginnen Sie mit einem Aufwärmen der Schultergelenke – Kreisrotationen, Armheben, dynamische Dehnungen.
• Achten Sie auf die Position der Schulterblätter: Sie sollten während aller Zug- und Druckbewegungen zusammengezogen und abgesenkt sein.
• Kontrollieren Sie den Neigungswinkel des Körpers – je steiler er ist, desto höher die Belastung für die Schultern.
• Opfern Sie die Technik nicht zugunsten von Wiederholungen: Bei der Kraftausdauer ist die Bewegungsqualität wichtiger als die Quantität.

Das Training eignet sich für Athleten, die den Schultergürtel für angewandte Sportarten stärken, die Körperhaltung verbessern und die Stabilität bei Druck- und Zugbewegungsmustern erhöhen möchten. Führen Sie es 2–3 Mal pro Woche mit einem Ruhetag zwischen den Einheiten durch.