Mittlere Deltamuskeln: Form und Breite

Breite Schultern sind eines der wichtigsten visuellen Merkmale eines starken und sportlichen Körpers. Für diese Breite sind in erster Linie die mittleren Anteile des Deltamuskels verantwortlich. Sie erzeugen die charakteristische runde Silhouette und lassen die Taille optisch schmaler erscheinen, wodurch das athletische Dreieck geformt wird – unabhängig vom Geschlecht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schultern auf das Training „nicht ansprechen" oder flach wirken, erhalten die mittleren Deltabündel höchstwahrscheinlich einfach nicht genügend gezielte Belastung.

Dieses Zirkeltraining ist speziell für ein mittleres Fitnessniveau konzipiert und zielt auf eine umfassende Kräftigung des Schulterbereichs mit Schwerpunkt auf den mittleren Deltamuskeln ab. Funktionelle Schlingen ermöglichen es, die Muskeln in mehreren Bewegungsebenen zu belasten – einschließlich der Schulterblatt-Stabilisatoren und der Rotatorenmanschette, also jener Muskeln, die sich mit einer Langhantel oder Kurzhanteln nicht vollständig aktivieren lassen.

• Format: Zirkeltraining, 16 Übungen
• Niveau: mittel
• Schwerpunkt: mittlere Deltamuskeln, Schulterbereich, Stabilisatoren
• Ausrüstung: funktionelle FISIO-Schlingen

Führen Sie die Übungen nacheinander aus und achten Sie bei jeder Wiederholung auf die korrekte Technik. Achten Sie auf die Position der Schulterblätter – sie sollten beim Schultertraining nicht zu den Ohren hochgezogen werden. Machen Sie zwischen den Runden eine Pause von 60–90 Sekunden. Wenn Sie bei einer Übung Schmerzen im Gelenk verspüren (kein Brennen im Muskel), reduzieren Sie den Belastungswinkel oder lassen Sie die Übung aus.