Trizeps und Schultern: Kraftkomplex

Dieses Training konzentriert sich auf zwei wichtige Bereiche des Oberkörpers – Trizeps und Deltamuskel. Gemeinsam sind sie für Druckbewegungen, die Stabilität des Schultergelenks sowie das optische Volumen von Armen und Schultern verantwortlich. Funktionelle Schlingen ermöglichen es, diese Bereiche ohne axiale Belastung der Wirbelsäule zu trainieren, wobei die Intensität durch den Neigungswinkel des Körpers stufenlos reguliert werden kann.

Der Komplex ist für ein mittleres Fitnessniveau zusammengestellt: Die Übungen steigern sich vom Einfacheren zum Schwereren, belastungsintensive Bewegungen folgen nicht direkt aufeinander, und die beanspruchten Bereiche wechseln ab, damit sich die Muskeln zwischen den Sätzen teilweise erholen können. Sie trainieren alle drei Anteile des Deltamuskels, den langen und lateralen Kopf des Trizeps sowie die Rumpfmuskulatur als Stabilisatoren.

• Achten Sie bei Streckübungen auf die Position der Ellbogen – sie dürfen nicht nach außen ausweichen.
• Halten Sie bei Abduktionen die Schulterblätter zusammengezogen und ziehen Sie die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
• Atmen Sie bewusst: Ausatmen beim Krafteinsatz, Einatmen bei der Rückbewegung.
• Wenn Sie ein Unbehagen im Schultergelenk spüren, reduzieren Sie den Neigungswinkel und verringern Sie die Bewegungsamplitude.

Das Training eignet sich für Männer und Frauen, die Sport treiben oder ihre körperliche Form erhalten möchten. Führen Sie es 2–3 Mal pro Woche mit einem Ruhetag zwischen den Einheiten durch.