Trizeps: Volumen und Tonus

Der Trizeps macht etwa zwei Drittel des Oberarmvolumens aus, dennoch schenken ihm die meisten Menschen deutlich weniger Aufmerksamkeit als dem Bizeps. Dieses Training schafft Abhilfe: 15 Übungen an den funktionellen FISIO-Schlaufen belasten den dreiköpfigen Armmuskel gezielt und fördern sichtbares Volumen sowie dauerhaften Tonus – ohne axiale Belastung der Wirbelsäule.

Das Programm ist für ein mittleres Fitnessniveau ausgelegt. Sie arbeiten mit Unterarmstreckungen aus verschiedenen Winkeln, Drückbewegungen und mehrgelenkigen Übungen, bei denen der Trizeps als Hauptantrieb dient. Der Wechsel der beanspruchten Bereiche zwischen den Sätzen hilft dabei, die Bewegungsqualität während der gesamten Trainingseinheit auf einem hohen Niveau zu halten.

• Führen Sie jede Übung in der vollen Bewegungsamplitude aus – genau das sorgt für den maximalen Wachstumsreiz.
• Achten Sie auf die Position der Ellbogen: Sie sollten beim Strecken nicht zur Seite ausweichen.
• Der Neigungswinkel des Körpers zu den Schlaufen reguliert die Belastung – je näher an der Vertikalen, desto leichter.
• Pause zwischen den Sätzen: 45–90 Sekunden, je nach Befinden.

Das Training eignet sich sowohl für Männer, die Volumen aufbauen möchten, als auch für Frauen, die die Rückseite der Arme straffen wollen. Trainieren Sie 2–3 Mal pro Woche und gönnen Sie den Muskeln 48 Stunden Erholung zwischen den Einheiten.