Hintere Schultern und Haltung

Dieses Training zielt darauf ab, die hinteren Deltamuskeln, die Schulterblatt-Retraktoren und die tiefen Wirbelsäulenstabilisatoren zu kräftigen – also all das, was eine aufrechte Haltung und einen gesunden Rücken ausmacht. Wenn Sie viel am Computer sitzen, Verspannungen im Nacken spüren oder bemerken, dass Ihre Schultern nach vorne „wandern" – dieses Training ist genau das Richtige für Sie.

Das Format ist ein Zirkeltraining mittlerer Schwierigkeit mit den funktionellen FISIO-Schlingen. Die Übungen sind so zusammengestellt, dass sie nacheinander die hintere Schulterpartie aktivieren, die Rautenmuskel und den unteren Trapezmuskel beanspruchen, den Core stärken und zwischen den Kraftblöcken die nötige Mobilität der Hüftgelenke fördern.

• Hintere Deltamuskeln, Rautenmuskel, unterer Trapezmuskel – die Hauptziele des Trainings
• Der Wechsel zwischen Zug- und Stabilisierungsübungen reduziert die Ermüdungsanhäufung
• Der Körperneigungswinkel in den Schlingen reguliert die Belastung – beginnen Sie in einer komfortablen Position
• Achten Sie auf Ihre Schulterblätter: Bei Zugbewegungen sollten sie zusammengezogen werden, ohne dabei zu den Ohren hochzuziehen

Das Training eignet sich für Erwachsene ohne akute Verletzungen im Schulterbereich. Bei Beschwerden in den Schultern verringern Sie den Neigungswinkel und reduzieren die Bewegungsamplitude. Führen Sie vor dem Start 3–5 Minuten leichtes Gelenkaufwärmen durch.