Atmung und Aktivierung des Rumpfes

Die Fähigkeit, richtig zu atmen und den Rumpf in einer stabilen Position zu halten, ist das Fundament jedes Trainings. Ohne diese Grundlage werden selbst einfache Übungen mit Kompensationen ausgeführt: Die Lendenwirbelsäule wird überlastet, die Schultern verspannen sich, und die Belastung geht ganz woanders hin als gewollt. Dieses Training wurde speziell dafür entwickelt, die Verbindung „Atmung – Core – Bewegung" von Grund auf aufzubauen oder nach einer Pause wiederherzustellen.

Das Programm eignet sich für Einsteiger, Menschen mit einem sitzenden Lebensstil sowie für alle, die nach einer Pause wieder mit dem Training beginnen oder ihre Haltung verbessern und die Spannung im Rücken reduzieren möchten. Alle Übungen werden auf Schwierigkeitsstufe 1 ausgeführt, daher ist das Training sicher und praktisch ohne Vorkenntnisse zugänglich.

Worauf Sie während der Einheit achten sollten:

• Atmen Sie bewusst – halten Sie den Atem beim Krafteinsatz nicht an, atmen Sie bei der Anspannung aus.
• Ziehen Sie bei jeder Übung sanft den Bauch zur Wirbelsäule – das ist die grundlegende Core-Aktivierung.
• Achten Sie auf eine neutrale Lendenwirbelsäulenposition: Sie sollte weder übermäßig durchgedrückt noch rund werden.
• Beeilen Sie sich nicht – ein langsames Tempo ist hier wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen.

Das Training kombiniert Übungen zur Stabilisierung, Mobilität und leichter Kräftigung. Dieses Format hilft, die tiefen Core-Muskeln zu aktivieren, die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern, Verspannungen in den Schultern zu lösen und dem Körper beizubringen, sich als eine Einheit zu bewegen.