Intensiver Core: Dynamik und Statik

Dieses Training belastet die Rumpfmuskulatur gezielt in zwei Modi – dynamisch und statisch. Abwechselnd wird der Herzrhythmus durch explosive Bewegungen erhöht und eine feste Körperposition unter Last gehalten: Genau diese Kombination baut einen stabilen Muskelkorsett auf, nicht nur eine definierte Bauchmuskulatur.

Das Training wird im Zirkelformat mit den funktionellen FISIO-Schlingen durchgeführt. Der instabile Auflagepunkt aktiviert kontinuierlich die tiefen Stabilisatoren – den Musculus transversus abdominis, den Multifidus und die schrägen Bauchmuskeln – selbst in Übungen, bei denen der Rumpf nicht das primäre Ziel ist. Das bedeutet, dass jede Bewegung im Zirkel zur Kräftigung des Körperzentrums beiträgt.

• Schwierigkeitsgrad: mittel. Geeignet für alle, die bereits mit der grundlegenden Technik im Umgang mit Schlingen vertraut sind.
• Der Wechsel der belasteten Zonen ermöglicht eine aktive Erholung ohne vollständige Pausen – das Tempo bleibt hoch, ohne dass die Muskeln „übersäuern".
• Achten Sie besonders auf die neutrale Wirbelsäulenposition bei Planken- und Zugübungen: Das ist der Schlüssel zu sicherem und effektivem Training.

Führen Sie vor dem Start 5–7 Minuten Gelenkerwärmung durch. Nach dem Training wird statisches Dehnen der Lendenwirbelsäule, der Hüftbeuger und des Brustbereichs empfohlen – das fördert die Erholung und verringert das Risiko von Muskelkater.