Rumpf und Lendenwirbelsäule: Balance

Dieses Zirkeltraining zielt darauf ab, die Rumpf- und Lendenmuskulatur zu stärken, mit Schwerpunkt auf Balance und Stabilisation. Sie trainieren die tiefen Bauchmuskeln, die Rückenstrecker, das Gesäß und die Oberschenkelmuskulatur – all das, was den Körper bei jeder Bewegung in der richtigen Position hält.

Das Format ist ein Zirkeltraining mit mittlerem Schwierigkeitsgrad. Die Übungen wechseln die beanspruchten Bereiche ab, um ein hohes Tempo zu halten, ohne eine Muskelgruppe zu überlasten. Die funktionellen FISIO-Schlingen ermöglichen eine sanfte Anpassung der Belastung über den Körperneigungswinkel – geeignet sowohl für diejenigen, die gerade eine Grundlage aufbauen, als auch für diejenigen, die bekannte Bewegungen anspruchsvoller gestalten möchten.

• Achten Sie in allen Übungen auf eine neutrale Lendenwirbelsäulenposition – vermeiden Sie sowohl ein Hohlkreuz als auch eine Rundung.
• Atmen Sie gleichmäßig: Ausatmen bei der Anstrengung, Einatmen bei der Rückkehr.
• Wenn Sie Beschwerden im unteren Rücken spüren, reduzieren Sie den Neigungswinkel in den Schlingen oder verringern Sie die Bewegungsamplitude.

Das Training eignet sich für Erwachsene ohne akute Wirbelsäulenverletzungen sowie für Personen mit sitzender Lebensweise, die die Lendenregion entlasten und ihre Körperhaltung verbessern möchten. Führen Sie es 2–3 Mal pro Woche durch, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.