Maximale Aktivierung von Core und Bauchmuskulatur

Dieses Training wurde für alle entwickelt, die nicht einfach nur „Bauchmuskeln aufbauen" wollen, sondern einen wirklich starken Core – das funktionelle Zentrum des Körpers, von dem jede Bewegung abhängt. Es gibt hier keine isolierten Crunches auf dem Boden: Alle 20 Übungen aktivieren die tiefen Stabilisatoren, die schrägen Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel unter instabilen Bedingungen, die durch die funktionellen FISIO-Schlaufen erzeugt werden.

Das Format ist ein Zirkeltraining auf dem Level Hard. Das bedeutet hohe Intensität, minimale Pausen zwischen den Übungen und eine konstante antigravitative Körperspannung. Die Schlaufen erzeugen zusätzliche Instabilität der Stützfläche und zwingen den Core zur ununterbrochenen Arbeit – selbst bei Übungen, bei denen er scheinbar nur als Hilfsmuskel fungiert.

• Für wen geeignet: erfahrene Sportler mit einer Basis im funktionellen Training, Athleten sowie alle, die ihre Rumpfstabilität auf ein neues Niveau bringen möchten.
• Wesentlicher Effekt: tiefe Core-Aktivierung, verbesserte intermuskuläre Koordination, Kräftigung des Lendenbereichs und Ausformung der Bauchmuskulatur.
• Worauf zu achten ist: Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und den Verlust der neutralen Wirbelsäulenposition. Ziehen Sie bei jeder Übung bewusst den Bauchnabel zur Wirbelsäule – das aktiviert den Musculus transversus abdominis, den wichtigsten Core-Stabilisator.
• Empfehlung: 2–3 Durchgänge mit einer Pause von 90–120 Sekunden zwischen den Runden.